過去に両膝前十字靭帯再建した私でも
姿勢と歩き方を変えて膝痛も改善
大嫌いだった走る事にハマりフルマラソン参戦中
最近始めた合気道に夢中です♡
こんにちは♪
元プロスノーボーダー
YURUKU®︎公認インストラクター
YURUKU®︎で
みっこです
昨日は朝からお墓参りに行ったり
来客があったり
そうしているうちに雨…
今日は
走れないかな〜って
思ってた午後3時
雨が上がったので
走ってきました〜
涼しそうだと思い
長いタイツで走ると
暑い💦
雨が降って湿度が高くて
ムシムシしてる…
今日もなんとなく河川敷
走る前に
あそこまで走るのか〜と思うと
遠く感じるんです
走りだしても
あそこまでかぁって思うちゃう
しばらく走ると
気にならなくなるんですけどね♪
時々ネガテイブモンスターに襲われます(｡-_-｡)
河川敷には何もないので
走りながら考え事します
昨日はなんとなく呼吸について
考えていました
スッスッ（吸う）はー（吐く）が
最近のリズム
なんとなく吐く事を
意識しようと思って
背中を意識してみたんだけど
なんか違うので
骨盤底筋を意識してみたんです
そうしたらね
走るのめっちゃ楽になって
呼吸のリズムが
ふぅー（吐く）…（吸う）
お！
吸う時に吸ってる感じが無い
これはYURUKU®︎呼吸？
走りながら呼吸のコツが
ちょっとわかったかも╰(*´︶`*)╯♡
どういう事かというと
骨盤底筋
骨盤の1番下にあって
ハンモックのように
内臓を支える働きをします
体幹と呼ばれる筋肉ですが
体幹＝呼吸筋
骨盤底筋は呼吸筋で
横隔膜の動きと連動しています
吐く時
横隔膜は弛緩して上に
骨盤底筋は収縮して上に
吸う時
横隔膜は収縮して下に
骨盤底筋は弛緩して下に
それぞれ連動して動きます
体幹は腹腔と呼ばれる
胴体が筒状になったもの
その筒状の底にある
骨盤底筋が上に上がれば
勝手に横隔膜は上にあがる
そして骨盤底筋が下に下がれば
横隔膜は勝手に下に下がる
吐けば吸うです
呼吸はよく横隔膜の事だけ
書いてある事が多いですが
骨盤底筋が動いてこその横隔膜です
Noriko先生の本気ブログ
↓
そして骨盤底筋が動けば
内転筋も背中も動く
だから走っていても楽
だって骨盤底筋は
腹筋や背中
太ももの内転筋群に
繋がってるんですよ〜(^^)
意識しないともったいなかった！
4月に同じ様な事を書いていて
その時は仙骨だと思ってたけど
骨盤全てが連動するのは骨盤底筋
私の感覚なんですけど
吐く時に骨盤に推進力を感じるんです
まだまだ検証していきます(^^)
どうやって意識したかというと
吐く時に骨盤底筋が
上にあがるという事だけ
それだけで
走る時の内転筋が動くので
連動してハムストリングスと
大腰筋もよく動いてくれます
身体の意識するポイントを変えると
全身に良い方向に繋がる
身体って本当に面白い！
15km走って
ペースは6:09分/kmでした〜♪
その前の10kmと同じペースで
15km走り続けられました♪
なかなかいい感じ╰(*´︶`*)╯♡
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